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quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Fique FIT: 5 Aplicativos para Ficar em Forma em Casa

Olá meninas, tudo bem com vocês?

Ultimamente tenho gostado bastante de me exercitar em casa. Os aplicativos disponíveis, é uma das formas mais fáceis de fazer de forma certa e ainda conseguir ótimos resultados. Até porque às vezes não temos tempo ou dinheiro para a academia, não é mesmo? haha! Separei alguns aplicativos para você já começar 2017 com tudo.

Foto: Reprodução

Tendo dado algumas dicas de alimentação, corpo e boa forma e, alguns posts aqui no blog. Para que 2017 já entre com tudo e vocês já fiquem felizes e satisfeitas com o corpo. Por isso, separei 5 dicas de Aplicativos para fazer exercícios sem sair de casa. Vamos conferir?

BOA FORMA EM 30 DIAS

Esse é o primeiro aplicativo que testei e o que estou usando. Ele possui níveis de dificuldade entre básico e avançado de exercícios em que você terá que fazê-lo em 30 dias cada plano. O melhor é que você irá trabalhar todas as áreas do corpo como nádegas, braço, perna, abdômen e o copo inteiro. Estou simplesmente amando e ele está disponível para Android e IOS. Gratuito.

CROSSFIT TRAVEL

Esse aplicativo é perfeito para quem vive em viagens. Com ele não é preciso usar equipamentos, pois como ele foi desenvolvido para pessoas que vivem na estrada e não tem espaço para fazer os exercícios. Disponível para Android e IOS. Gratuito

PUMP UP

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Esse aplicativo é bem conhecido e funciona como o Boa Forma em 30 Dias. Possui exercícios virtual, em que você pode segui-lo, assim não tem perigo de fazer errado. Pode fazer com ou sem equipamentos, em casa ou na academia. E, ainda ele funciona como um "instagram" em que você pode interagir com outros usuários. Super legal! Disponível para Android e IOS. Gratuito.

WORKOUT TRAINER

Também tem um treinador virtual e mostra como o usuário pode fazer os exercícios, até mesmo as paradas. Ele irá auxiliar desde tonificar, emagrecer, engordar e até mesmo acabar com a flacidez. Que tal ir correndo conferir?! É disponível para Android e IOS. Gratuito.

POCKET YOGA

Quem gosta de ir uma vida mais calma e procura exercícios para acalmar o Yoga é uma excelente alternativa. O Pocket Ioga, também é direcionado por um instrutor e aplicado através do aplicativo. Ele está disponível para IOS e Android. Valor 11,91

Estou apaixonada por fazer exercícios em casa. Assim como na academia os resultados aparecem, basta ter disciplina e cuidados. Vale a pena tentar e assim acabar com a desculpa que não tem dinheiro ou tempo, até porque se você realmente quer mudar, apenas 30 minutos do seu dia podem fazer uma super diferença. Pense nisso e bons treinos.

Big Beijo,

Cris!

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sexta-feira, 25 de março de 2016

Benefícios do Chocolate Escuro para a Saúde

Cristiana Nobrega 11:03:00 6

Muitas pessoas não sabem, mais podem se deliciar de chocolate na Páscoa sem o menor problema para sua dieta e saúde, pois chocolate possui muitos benefícios. O chocolate pode ser extremamente saudável e benéfico para sua saúde, mas antes de se empolgar com as barras doces comuns, entenda que o superalimento deve ter qualidades nutricionais oriundas da fruta do cacau, as sementes amargas da qual o chocolate é feito.

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O melhor é selecionar chocolates rotulados como orgânicos ou com pelo menos 70% de cacau, quanto mais amargo, melhor. Qualquer coisa com menos porcentagem de cacau é muito diluído com leite e saturado com açúcar refinado insalubre, ou pior, HFCS e xarope de milho. Na verdade, a forma mais saudável de cacau é o nibs de cacau (pedaços de cacau puro), pequenos pedaços de cacau assados e amargos que você pode roer ou colocar no café, por em uma tigela com leite integral ou iogurte orgânico liso com mel cru. Eles podem ser comprados na seção de especiarias em uma loja boa de alimentos saudáveis.

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O pó de cacau bruto ou os nibs são super antioxidantes que protegem você contra danos celulares a partir do estresse oxidativo de radicais livres. Suas classificações ORAC (Índice ORAC) são mais elevadas do que qualquer outro alimento, porém os chocolates escuros ficam meio atrás.Proteção antioxidante, ele reduz os sintomas de envelhecimento e ajuda a prevenir doenças, tais como, esclerose múltipla de Alzheimer (EM), doença cardíaca, câncer e até facilitar uma crise de tosse comum com o chocolate escuro.O consumo moderado de chocolate forte para obter os melhores benefícios para saúde deve ser de seis a dez gramas quase todos os dias. Uma típica barra de chocolate escura é de 100 gramas. Uma colher de sopa de nibs de cacau é ainda melhor.

Vamos aos benefícios do chocolate escuro

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1.Ele faz isso por causa do óxido nítrico co-criação (NO), um vaso sanguíneo comprovado ser um vasodilatador. O cacau do chocolate amargo também é rico em magnésio, o que também contribui fortemente para a saúde do coração. A maioria das pessoas tem deficiência em magnésio pelo caminho.

2.Reduz Risco de câncer de cólon - polifenóis do cacau do chocolate escuro reduz o risco de câncer colo retal.

3.As gorduras saudáveis - A gordura no chocolate contém ácido oleico abundante, o tipo de ácido graxo encontrado no óleo de oliva ajuda a prevenir doenças cardíacas e promover a atividade antioxidante. Outras gorduras saudáveis no cacau são os ácidos esteáricos e ácidos palmíticos. Apenas evite o chocolate ao leite.

4.Melhora a Glicose no Metabolismo - O chocolate (com 70% de cacau) inibe problemas de açúcar no sangue e ajuda a prevenir a diabetes e a obesidade. Surpreendente, não é? Você pode encontrar barras de chocolate escuro que têm grandes porcentagens, como 90% de cacau.

5.Melhora o humor - Estudos têm demonstrado que o chocolate escuro aumenta a produção de serotonina e endorfina. Sendo um anti-depressivo natural.

6.Facilita problemas de PMS (Sintomas pré-menstruais) - Aqui está o porquê maridos e namorados devem dar chocolate escuro para suas esposas ou namoradas, só esperemos que não tenham que dar os dois simultaneamente.

Como vimos o chocolate tem vários benefícios e inclui-lo na dieta é uma forma sabia principalmente se você gosta muito dessa guloseima e sofre com a falta dela.Se você tem muita ansiedade por doce, coma sempre uma fruta 10 min antes de ir para uma sobremesa seja de chocolate ou não, dessa forma você terá mais controle e sucesso na dieta.

Confira também o post: alimentos que ajudam a emagrecer.

Este texto foi escrito pela Rosi Feliciano. Gostaram das dicas meninas? Também são apaixonadas por chocolate? Deixe aqui nos comentários, vou adorar saber.

Big Beijo,

Cris!

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terça-feira, 8 de março de 2016

10 Alimentos para Saúde da Mulher

Cristiana Nobrega 15:44:00 2

Olá meninas tudo bem com vocês?

Como hoje é o dia de nós mulheres. Vocês terão um post extra com algumas dicas para nos deixarmos ainda mais lindas e principalmente saudáveis. Sem, dúvidas além da maquiagem o que pode nos auxiliar na beleza e na auto estima, é uma boa alimentação. Confira algumas dicas.

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Couve

Uma das mais potentes verduras, a couve é embalada com ácido fólico, que é uma vitamina B essencial para as mulheres e para as crianças ao nascer; mesmo aquelas mulheres que não planejam chegar no momento grávida deve consumi-lo regularmente.

Couve também é uma rica fonte de cálcio (para os ossos fortes) e vitamina C (para a imune defesa) e vitaminas do complexo B são conhecidas por serem balanceadoras de humor.

Abóbora

Abóboras, bem como vegetais de raiz laranja como batata doce e cenoura são carregados com beta-caroteno, que é um poderoso antioxidante. Você pode ver o beta-caroteno como o protetor da visão, mas também é para proteger contra o câncer de mama e de reparação da pele danificada, bem como, diminuindo os sinais de envelhecimento.

Ferro, Bife

Mulheres menstruadas devem consumir ferro ou terão risco de anemia; embora este importante mineral seja amplamente tomado em forma de suplemento multivitamínico, seu corpo vai absorver o ferro melhor se você o consumir em alimentos como espinafre, lentilha, carne vermelha magra e aves escuras.

Se estiver a tomar um multivitamínico, certifique-se que é um feito especificamente para mulheres que inclui ferro.

Brócolis

Um superalimento genuíno, brócolis é uma fonte robusta de muitas vitaminas e nutrientes. Os brócolis fornecem mais vitamina C do que uma laranja e também é carregado com fibra, beta-caroteno e ácido fólico.

O brócoli é um dos melhores alimentos de uma futura mãe (ou qualquer um!). Pode comer e é particularmente útil para aqueles com distúrbios digestivos.

Manga

Como muitas frutas, mangas são potências de vitamina C, um nutriente que combate a inflamação e mantém o seu sistema imunológico funcionando sem problemas.

No entanto mangas suculentas também são ricas em vitamina A e são consumidas para ajudar a proteger contra o cancer cervical e são uma ótima desculpa para um smoothie.

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Feijões

Muitas mulheres sofrem de irregularidades digestivas como IBS, e ter muita fibra natural em sua dieta com feijão, lentilhas e legumes podem ajudar a prevenir tais doenças crônicas como câncer de cólon, que mata mais mulheres a cada ano do que o câncer de mama.

Além disso, feijões volumosos são pobres em gordura, barato e uma maneira de enchimento para vencer a fome.

Iogurte

As mulheres precisam de uma alta ingestão de cálcio para manter os ossos fortes contra as rupturas frágeis da osteoporose.

Diariamente é uma excelente fonte de cálcio, e o iogurte dá a vantagem de boas bactérias (também conhecida como probióticos) para manter o cólon saudável e todo o sistema do corpo em equilíbrio. Ir a premade, iogurtes comerciais são extremamente ricos em açúcares e, em vez de optar por iogurte natural saboreie com mel ou xarope de agave e frutas frescas.

Figos

Figos bem torneados e elegantes, contêm altos níveis de vitamina B-6, um nutriente que tem sido comprovado para equilibrar o humor e aliviar os sintomas da TPM. A fibra de figos ajuda você a se sentir completo e pode acalmar muitas irregularidades digestivas comuns também.

Salmão

Salmão e outros peixes gordos, como cavala e sardinha são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, são efectivamente necessários para o bom funcionamento do cérebro, bem como proteção de artrite e doenças cardíacas.

A maioria das pessoas hoje não recebem o suficiente estes nutrientes protetores de cérebro, então você deve tentar incluir salmão e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 várias vezes por semana.

Bagas

Cranberries, morangos, framboesas, mirtilos e amoras não são apenas bonitos e deliciosos com eles contêm agentes anti-cancerígenos poderosos que desempenham um papel fundamental na reparação celular e podem proteger contra muitas formas de doença, incluindo câncer de mama e câncer de cólon, os dois cânceres que afetam a maioria das mulheres.

Densa em vitamina C, ácido fólico e antioxidantes, bem como, bagas evitam infecções no trato urinário, ajudam na visão e pode também proteger contra o envelhecimento da pele. Tente incluir bagas em sua dieta diária.

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Não da para pensar em saúde para mulher sem pensar em controle de peso

Como emagrecer é o desafio de muita gente, manter o peso após os 25 anos é mais difícil para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura, obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.

Dieta para emagrecer deve ser feita até atingir o peso ideal depois o desafio é manter.

Uma dieta bem equilibrada que funcione como controle de peso é ideal para saúde da mulher e longevidade.

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No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.

A matéria de hoje foi escrita pela Rosi Feliciano. Que tem um blog e um canal no youtube super legal. É só clicar aqui e conferir!

Espero que tenham gostado meninas. Deixe aqui nos comentários o que acharam!

E Feliz dias das Mulheres!

Big Beijo,

Cris!

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